「朝食は食べたほうがいい」耳にタコができるくらい聞いた話だと思う。
実際のところ、現代人には朝食を優雅に用意する時間なんて無いのが現実。
かといって、毎朝コンビニでパンやおにぎりを買っていると、食費や栄養バランスが気になる。
一人暮らしだと、こんな朝食の悩みを抱えている人は多いと思う。
俺も以前は、朝に自炊したり、前日にコンビニで朝食を買ったりしていた。
でも、自炊は早起きや後片付けが必要で、コンビニは毎日利用すると想像以上にお金がかかる。
そこで朝食として、完全食の「COMP」を取り入れてみた。
実際にCOMPを朝食代わりにしてみると、食事の準備時間だけでなく、朝に何を食べるか考える負担まで減った。
この記事では、COMPを朝食代わりにして感じたメリットとデメリット、腹持ちをよくする組み合わせについて紹介する。
COMPを朝食代わりにしようと思った理由
COMPを朝食に取り入れた最大の理由。
それは「朝食にかかる手間」を減らしたかった。
一時期は、健康のために朝食を自炊していた時もあったんだけど、毎朝早く起きて調理して、食べ終わった食器を洗う生活は長くは続かなかった。
実際に朝食を毎日用意しようとすると、次のような負担が発生する。
- 自炊する時間の確保
- 栄養バランスを考えて献立を決める必要
- 食材の賞味期限を管理する手間
- 調理器具や食器を洗う手間
- コンビニで買い揃えると食費が高くなる
特に一人暮らしの場合、朝食のためだけに複数の食材を揃えるのは意外と大変。
なら買えば解決するのかというとそういう訳にもいかない。
サラダや飲み物までコンビニで揃えると、一食あたりの金額もかなり高くなってくる。
それにコンビニは誘惑が多い。
朝食を買うついでに、お菓子やホットスナックを購入してしまうこともあった。
でもCOMPなら、決まった量を準備して飲むだけで済む。
献立を考える必要がなく、買い物や後片付けの負担も減らせるから、朝食を固定する方法として試してみることにした。
朝食代わりにCOMPを飲んで感じた5つのメリット
朝食を選ぶ時間がなくなった
COMPを朝食にして最も楽になったのは、毎朝「何を食べよう」と考えなくてよくなったこと。
自炊する場合は献立を考え、食材を用意する必要がある。
コンビニを利用する場合でも、店内でパン、おにぎり、弁当などから朝食を選ぶことになる。
一回あたりの時間は短くても、毎日続くとそれなりの負担になる。
でもCOMPを朝食に固定してからは、朝起きてから食事に迷う時間がなくなった。
準備時間もそうだけど、朝から判断する回数を減らせたことが、個人的には大きなメリットだった。
コンビニに寄る回数が減った
朝食をCOMPに変えてから、出勤前や前日の夜にコンビニへ寄る回数が減った。
コンビニは誘惑の魔窟だから朝食だけを買うつもりでも、店内を見ているうちにこんな感じの商品を追加してしまいがち。
- グミ、チョコレート
- 総菜パン
- ホットスナック
- 甘い飲み物
- 期間限定商品
一つひとつは安いんだけど数百円でも、チリツモで回数が増えると月単位では大きな出費になってることがある。
コンビニへ行く回数自体を減らしたことで、朝食代のついでに無駄遣いも減らせた。
朝食代を管理しやすくなった
コンビニで朝食を買っていた頃は、日によって購入する商品や金額が違うため、月にいくら使っているのか把握しにくい状態でした。
クレカの請求を確認して、思っていた以上にコンビニで使っていたことに気づくことも。
COMPの場合は、一回に使用する量を決まっている、だから朝食一回あたりのおおよその金額を計算できる。
「一袋で何食分になるか」「一か月で何袋必要か」を予測しやすいから、毎月の食費が大きく変動しにくくなった。
食費を管理したい人にとって、食事を固定できることは大きな利点になる。
朝から重い食事を取らなくて済む
自炊をしていると、前日の残り物を朝に食べることがよくある。
特に余ったご飯やカレーなどを朝に食べると、食後に重さや眠気を感じていた。
でも朝食をCOMPに変えてからは、朝から量の多い食事を無理に食べることがなくなった。
朝は軽めに済ませたい人や、起きてすぐ固形物を食べるのが苦手な人でも取り入れやすいと感じる。
ただ、摂取量には個人差があるから自分の活動量や昼食までの時間に合わせて、飲む量や組み合わせを調整することが大切。
栄養面の不安を減らしやすい
時間がない朝は、菓子パンだけ、おにぎりだけといった食事になりがち。
実際俺も以前は、食事を抜くよりはよいと考えて、菓子パンだけで済ませることがよくあった。
でもCOMPを取り入れてからは、少なくとも朝食の内容を毎日大きく変えずに済むようになった。
しかも朝に何を食べたか把握しやすくなったから、昼食や夕食のメニューも考えやすくなる。
一応注意ではあるんだけど、COMPを飲むだけで、すべての人にとって一日の食生活が完全になるわけではない。
一日の食事全体を見ながら、野菜、果物、たんぱく質系の食品なども必要に応じて取り入れるのが理想。
COMPを朝食代わりにするデメリット
COMPを朝食にする生活は便利なんだけど、実際に続けてみると気になる部分もあった。
昼食まで時間が空くとお腹が空く
COMPを飲んでから昼食まで3時間程度だったら、そんなに空腹は気にならなかった。
でも、朝食から昼食まで長く空く日は、途中で強い空腹を感じることがある。
腹持ちの感じ方は、飲む量、体格、活動量、商品の種類とかいろんな要素で変わるとは思うけど、やっぱり液体だからか普通の食事と比べてお腹は空きやすい。
昼食が遅くなる仕事をしている人は、COMPだけで済ませるのではなく、バナナ、ゆで卵とか簡単に用意できる物と組み合わせて摂取した方が続けやすいと思う。
噛まないから食事をした感覚が弱い
ドリンクタイプや水に溶かしたCOMPは、短時間で摂取できる反面、ほとんど噛む必要がない。
そのため、飲み終わっても「食事をした感じがしない」と感じてしまう。
食事の満足感を重視する人には、液体だけの朝食が合わない可能性はある。
俺の場合は、余裕がある時はバナナとかの固形物を追加することで、食事をした感覚を得やすくしていた。
毎日同じ味だと飽きる
朝食を固定すると迷う時間は減る。
ただ毎日同じ味を飲んでいるからか、飽きを感じることもあった。
味に変化をつけたい時は、複数のフレーバーを交互に使ったり、休日だけ別の朝食にしたりすると続けやすいと思う。
俺の好みは抹茶味だけど味の評価は個人差が大きいから、最初から大量に購入するより、少量やトライアルセットから試すのがおすすめ。
COMPとバナナを組み合わせると腹持ちがよくなる
別のところでの記載したけどCOMPだけでは物足りない時に、俺がよく組み合わせているのがバナナ。
バナナは皮をむくだけで食べられるから、忙しい朝でも準備に時間がかからない。
COMPにバナナを追加するメリットは、次のとおり。
- 固形物を噛むことで食事の満足感が出る
- 朝食全体の量を増やせる
- 調理や食器洗いがほとんど必要ない
- コンビニやスーパーで入手しやすい
COMPだけだと昼食まで持たない人でも、バナナを追加すると空腹を感じにくくなると思う。
ただし、摂取カロリーを管理している場合は、COMPと追加する食品を合わせた全体量を確認するべき。
COMPとコーヒーの組み合わせもおすすめ
朝にコーヒーを飲む習慣がある人は、COMPと一緒に取り入れるのもおすすめ。
実際に俺もCOMPだけで朝のスイッチが入りにくいときは、コーヒーを追加している。
COMPを食事、コーヒーを気分転換として使うと、短時間でも朝食らしい時間を作れる。
COMPは「意識が高い人」より朝が弱い人に向いている
完全食って聞くと、栄養や健康を細かく管理している人向けの難しい商品に見えるかもしれない。
でも実際に使ってみた印象は、むしろこんな感じの人向け。
- 朝が弱く、ぎりぎりまで寝ていたい人
- 夜型の生活になりやすい人
- 仕事や趣味を優先したい人
- 食事の準備を後回しにしがちな人
- 一つの作業に集中すると食事を忘れる人
- シンクに洗い物が溜まりがちな人
特に、ゲームとか作業に集中して生活リズムが崩れやすい人にとっては、食事を一定の形で固定できることがメリットになる。
完璧な栄養バランスで食事管理したい人向けというよりかは、食事を抜いたり菓子パンだけで済ませたりする状況を減らすための商品として使いやすいと感じた。
COMPを朝食代わりにするのがおすすめな人
実際に使用した経験から、COMPは次のような人に向いている。
朝食を作る時間がない人
準備にかかる時間を短縮できるため、出勤前に時間がない人でも取り入れやすい。
一人暮らしで自炊が続かない人
朝食用の食材を複数用意する必要がなく、賞味期限や在庫を管理する負担を減らせる。
コンビニでの出費を減らしたい人
朝食を買うためにコンビニへ行く回数が減るので、ついで買いの防止につながる。
食事のカロリーや金額を管理したい人
毎回の使用量を固定すれば、一食あたりの摂取量と金額を把握しやすい。
洗い物を増やしたくない人
調理器具を複数使用する自炊と比べると、後片付けを少なくできる。俺みたいにシンクに食器を溜めてしまうズボラな人には本当に向いていると思う。
まとめ：朝食をCOMPに固定すると朝のストレスを減らせる
COMPを朝食代わりにしたことで、朝の準備がかなり楽になる。
特にメリットを感じたのは、次の5点。
- 朝食を考える時間がなくなった
- コンビニへ行く回数が減った
- 朝食代を管理しやすくなった
- 朝から重い食事を避けられた
- 朝食内容への不安を減らしやすくなった
朝食を作る余裕がない人や、コンビニでの出費を減らしたい人は、まずトライアルセットから試してみるのがおすすめ。
個人的には複数の味を試した中では、抹茶味が特に飲みやすいと感じた。
※本記事は、筆者が実際にCOMPを使用した個人的な感想です。感じ方や必要な摂取量には個人差があります。